🕯 نام تمرین: تنفس شفاگر
🎯 هدف: پاکسازی ذهن، آرامسازی بدن، فعالسازی انرژی حیات
🎵 موسیقی پیشنهادی: صدای طبیعت + پد آرام (مانند موج و باد)
🧘♂️ مراحل:
- بنشین در وضعیت راحت. چشمها را ببند.
- ۴ ثانیه دم – ۴ ثانیه نگهدار – ۶ ثانیه بازدم
- هنگام بازدم تکرار کن: «من رها میکنم... من آرامم...»
- تکرار ۵ تا ۱۰ دور
- در پایان، دست روی قلب گذاشته و بگو: «من شفاگر درونم را احساس میکنم»
🗒 یادداشت روزانه:
- چه حسی داشتم؟
- آیا انرژی در بدنم جریان داشت؟
- آیا ذهنم ساکتتر شد؟